・眠りたいのに眠れない
・寝ても途中で起きてしまう
・朝起きても疲れが取れていない
・夢を見ることが多い
どうでしょうか、みなさん、当てはまりますか？
当てはまる方は下記の３つを気をつけてみると改善する可能性があります
１、ブルーライトを浴びない
スマホ、PCの光は脳が『お昼』と認識してしまい、睡眠欲が阻害される
スマホ、PCの光は脳が『お昼』と認識してしまい、睡眠欲が阻害される
２、寝る前２時間は飲酒、食事をやめる
・アルコールは多量になると、自然で深い睡眠が現れず夜間に目を覚ましやすくなったり、早くに起きてしまう。
また、利尿作用があるため尿意で目が覚めたり脱水が起こりやすくなる
※少量のアルコールであれば脳を興奮させる神経物質の働きを抑え、脳を落ち着かせる神経物質の働きを促す作用がある
・寝る前２時間以内の食事は睡眠の質を低下させる。
成長ホルモンは血糖値を上げる作用があるが、血糖値が高い状態だと分泌されなくなる。
成長ホルモンは疲労回復にも作用するので、分泌されないと寝ても疲れが取れにくくなる。
※空腹も入眠を妨げるので、消化の良いものなら可
３、興奮系の娯楽を避ける
ゲーム、ドラマ、映画、漫画、小説など心拍数や脈拍が上がる系のものは避ける
布団の中でついついYouTube見ちゃうんですよね、、、
私はまず寝室でスマホを見ることをやめてみようと思います。
睡眠時間が思うように取れない場合は、上記の３つを気をつけて質の高い睡眠を心がけましょう！
当院では背骨を整えることで自律神経を調整し、睡眠の質を向上させる独自の施術を行なっています。
睡眠が浅い、夢をみる、途中で起きてしまう、疲れが取れない、、、
など、お気軽にご相談ください。
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ホットペッパービューティー
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•お着替え無料でご用意致します
•ベビーカーにお子様を乗せたまま施術可能です
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