さて、運動再開宣言をした院長の稲村です。
これから運動を始める、再開をする方にはまず【有酸素運動】から始めることをお勧めします。
デスクワーク、スマホでガッチガチになった体は、水分量を失われたゴムのような筋肉になっています。
こんな状態でジムでガッツリ筋トレ、、、
怪我しちゃいそうですよね。
安全、かつお金もかからず、すぐに始められる有酸素運動から始めて体を『デスクワーク専用機』から『運動できる普通の体』に少しずつ変えていきましょう！
『そもそも有酸素運動とは？』
・筋肉を収縮させる際のエネルギーに糖・脂肪・酸素を使う運動のことをいう
・ある程度の時間をかけながら低・中等度の負荷をかけて行う運動
例：ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など
『効果、メリットは？』
・脂肪燃焼によるダイエット効果
・有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため内臓脂肪を減少させ、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の予防・改善する効果が期待できる
・心肺機能の向上
スタミナがつくため、疲れにくくなる
肺や心臓の働きが強化されると心臓から送り出される血液の量が増加し、毛細血管が発達する
→毛細血管が発達することで体の隅々まで酸素を送れる様になり、長時間運動するためのエネルギーを供給することが可能になる
また、老廃物の回収もスムーズになる
・基礎代謝の向上
生活するだけて消費するエネルギーのこと
ヒトは年齢を重ねるごとに基礎代謝が低下する傾向にあり、徐々にカロリーを消費しにくくなる
有酸素運動で基礎代謝が上がると太りづらい体になる
・有酸素運動を行うことで、体内の血液循環が活発になり、冷え性や肩こりの改善、肌質や髪質の改善も期待できることも
・適度な疲労を蓄積することができ、睡眠の質を上げることができる
・骨粗鬆症の予防
適度に骨に刺激を与えるため、予防につながる
『どのくらいの頻度がいいの？』
生活習慣病を予防するための効果的な有酸素運動は
【中等度の有酸素運動を少なくとも週５日、または高強度の有酸素運動を少なくとも週３日、あるいは中等度と高等度の有酸素運動を組み合わせた週３〜５日の運動が推奨される】
1日20〜30分くらい、少し息が上がるくらいの早歩きを毎日行う、という感じですね。
（1週間で計150分以上が効果的）
60分以上有酸素運動を続けて行うと、体脂肪だけでなく体内にある筋肉などのタンパク質を分解してエネルギーにする働きが起こってしまうので、60分以内を目安にしましょう。
どうでしょうか、1日20〜30分、時間はとれそうでしょうか？
一駅歩く、10分早く家を出て遠回りしてみる、昼休みに散歩に外に出てみる
なーんて、
工夫すれば意外とできちゃうと思います。
さあ、今日から早歩き散歩から始めましょう！
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