ランニングに限らず、運動全般に言えることですが
『急に始めちゃ、ダメよ、ダメダメ』
です。
古いとか気にしないでください。
在宅ワークになって運動の機会どころか、日常生活での歩行が以前より減っている方は特に！
１ヶ月から２ヶ月くらいかけて、少しずつ体を慣らしていきましょう。
私も散歩から始めております。
『そんなに待てないやい！』
『さっさとトップスピードかましたいぜ！』
『早く痩せたいのにこんな強度じゃ時間かかっちゃうじゃない！』
などなど言いたいことは山ほどあると思います。
ですが皆様の体は今
【デスクワーク専用ボディ】
なのでございます。
しかも、超特化型です。
毎日PCに向かってうずくまっているような上半身
股関節も膝も90度近く曲げている姿勢
通勤やスマホ操作なんかもですね。
めちゃくちゃ縮こまってるんです。
この状態で運動を始めたとしても
・関節も筋肉も動かないので運動の効率が悪い
・怪我のリスクが高い
せっかく健康のために始めたのに残念なことになってしまいます。
まずはそのデスクワーク専用ボディから
【運動できるボディ】
に少しずつ変換しないといけないのです。
1日８時間以上デスクワークやスマホ、通勤で縮こまって、固めている体
しかも何年もずっと、ずっと。
体も固まっているし、脳も運動しない脳になっているのです。
筋肉への指令を出しにくいし、うまく伝わらないし、みたいな。
1日や2日では使える様にはならないんです。
手始めに
【少なくとも１時間に一度は立ち上がって、バンザイそして膝の屈伸をする】
を始めましょう。
縮こまった関節＆筋肉をこまめに動かして、使えるようにする。
これは固まることを防ぐ意味もあります。
こまめにやればやるほど効果的です。
そして、ウォーキングシューズを履いて１、２キロ散歩です。
二日に一度くらいから始めてみましょうか。
都内に住まれている方は一駅手前で降車するのも良いですね。
ここにもポイントが！
・スマホは見ない
・なるべく遠くを見ながら歩く
これ、猫背にならないための対策です。
せっかく運動しているのに猫背はNGです。
長くなりましたが、まとめますと
・急に強度が高い運動は避け、軽いものから始める
・1日に何度も立ち上がったり、動かすようにする
・散歩中は脱・スマホ
ランニングをしないにしても、これらを始めるだけて
肩こりや腰痛などはかなり改善できると思います。
さ、少しずつ始めていきましょう！
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