院長の稲村です。
ストレートに言います。
【ワタシ、運動始めます】
なので、
【みなさんも始めません？】
ワタシも頑張りますので、みなさんも頑張りましょ。
以前、よくマラソンしていた頃（10年くらい前ですかね）
と、いっても週に１、２回の普通の趣味ランナー
ランナー、、、と言って良いのか(笑)
ちなみに去年は２、３回しか走っていません。
しかも年始だけ
『今年は走るぞ』
で、１月だけ走った感じ。
the、三日坊主
ここ数年、そんな感じですね。
ランニングって、間が空くと再開に結構勇気いるんですよね、、、
私だけでしょうか？
10年前の第一回京都マラソンに意気揚々と参戦し
初マラソン3時間56分でゴール
『フルマラソンは練習時間もとられるし、そもそも42キロなんてもうしんどい』
ということでそれっきり。
そんな私、東京マラソン2023を沿道で観戦し、こう思うのでした
『あぁ、マラソンしたいな』
まぁ、毎回思うんですけどね、、、
今回はなぜか例年よりも気持ちが強いんです。
いや、謎ですけどね。
ということで
【東京マラソン2024目指します】
勝手にしろよ、案件ですが(笑)
みなさん、乗りかかった船です。
数少ないこのブログを見てくださっている皆様が
散歩やランニングなどのスポーツを始めたり、再開したり、今続けている方はやる気が増したり
効率よく練習できたり、トレーニングできたり、良い結果が出たり
なーんてみなさんにも良いことが起きたらな、なんて思いブログにしたためていこうと思います。
そして、自分のマラソン人生第二期（そんな壮大ではないですが）のモットーは
【シンプルに楽しく】
でございます。
具体的に
・難しくフォームのことなどを考えない
・トレーニングの種類はできる限り少なく簡単、皆様に伝えやすいもの
・痛い時はしっかり休む、無理しない、あくまでも健康に
こんな感じですね。
色々考えると嫌になってしまう性格ですので。
下記の柔軟性＆筋力アップを中心とし、シンプルに効率よく楽しく結果を出したいと思ってます。
これから、順次トレーニング方法やストレッチ方法やランニングあるあるをアップしていきたいと考えていますので、
一緒に頑張っていきましょう！
一人だと寂しいので(笑)
↓
背骨：胸を軽くはり、腕を効率よくふるため（肩甲骨の動き）の柔軟性
股関節：ももを上げる筋力（腸腰筋）、後方や捻りに対しての可動域
内ももの筋肉：骨盤を安定させるために必要（内転筋）
お尻：着地の時に働く筋肉、ここが弱くなったり固まると膝痛の原因になりやすい（大臀筋）
体幹：お腹（腰）を安定させることで全身の筋肉を効率よく使うことができる
これらは
肩こり、腰痛、膝痛、猫背、巻肩、ストレートネック、反り腰などの不良姿勢や便秘、生理痛や不順などの内臓系のトラブルや自律神経の不調など
にも効果的です。
私、ランニング再開に向けてまずは散歩から始めています。
そのくらいからで全然OKです。
デスクワーク中にこまめに立ち上がって、トイレに向かうついでに遠回りしてみる、とか
階段使ってみる、とか。
さ、一緒に体を変えませんか？
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