今回は背骨と太ももの骨をつなぐ唯一の筋肉【腸腰筋】をストレッチします。
デスクワークで座っている時間が長い、ハイヒールなどで腰が反り気味のかたはこの筋肉が凝り固まっていることが多いです。
この筋肉が硬くなると
腰痛、反り腰、不良姿勢による首肩こり、胃腸の不調、自律神経の乱れ、呼吸が浅くなる、足のむくみが取れにくい、、、などの症状が現れます。
また、太ももを上げるメインの筋肉なので、固まって動きが悪くなるとつまずきやすくなり、転倒の危険性も出てきます。
腸腰筋が伸びれば姿勢も改善、自律神経も整い、自分史上最高の体に近づくこと間違いなし！です！
さぁ。しっかり伸ばしていきましょう。
１、左足の甲をベッドや椅子に乗せる
２、まっすぐ腰を落とすように、右膝を曲げる
３、股関節前方、太ももの前側が伸びているところで20秒キープ
４、上体を捻ったり、腰を反ったりしないように気をつけましょう
【動画はYoutube↓】
https://youtu.be/ziuboLcqn4s
痛みや違和感を感じたら中止しましょう
呼吸をゆっくりしながら
できれば１日に何回も行えると体は変わっていきます。
一緒に頑張っていきましょう！
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